1189 休赛开启
“一，二，三，四！二，二，三，四！节奏，节奏！注意节奏！抢拍了，稳定下来！四，二，三，四！很好！稳住！稳住！六，二，三，四！返回！对！返回！很好！再来一遍！”
此时还不过是早春，但炙热的金色阳光就已经洒落了整个球场，通红通红的皮肤表面沁出一层薄薄的细汗，不规则地折射出阳光曲线，凌乱而错杂地交织在一起，氤氲出一片腾腾蒸汽，荷尔蒙的气息就开始在青翠整齐的草场之间跳跃蔓延了开来。
休赛期训练正式开始了。
因为超级碗夺冠的关系，比预期推迟了三周，但比起其他职业球员的行程来说，依旧足足提前了三周时间。
这对于许多人来说都是不可思议的。不久之前，陆恪才刚刚登上世界之巅，创造了一系列不可思议的记录，书写了一个无法超越也难以复制的奇迹，此时没有骄傲自满，至少也是信心蓬爆，但陆恪却依旧兢兢业业地投入休赛期训练，早早地为下赛季开始做准备。
单单是这一份职业态度，就令人肃然起敬！
和去年一样，陆恪将休赛期训练场地选在了自己的母校加州大学洛杉矶分校。稍稍不同的部分就在于，陆陆续续前来围观的学生们明显增多了，人人都在好奇着，传闻之中的陆恪到底是什么模样，是不是有三头六臂？又或者是有第三只眼？
不过，围观归围观，学生们还是保持了礼貌距离，没有打扰到陆恪的日常训练，也没有制造噪音干扰训练节奏。
陆恪不是孤独训练的，今年一起训练的小伙伴们增加了不少。
除了JJ-瓦特、洛根-纽曼和马库斯-林奇之外，泰德-吉恩、迈克-鲁帕蒂、乔-斯坦利、艾哈迈德-布鲁克斯和斯科特-托尔辛都加入了陆恪的行列，提前抵达加州大学洛杉矶分校，开启了休赛期的备战，这也被新闻媒体戏称为“陆恪训练营”。
休赛期训练必须张弛有度。球队的官方训练营包括了自愿训练营、分队分组分位置的小型训练营以及强制训练营，根本目的就是为了在三个月时间内将球员调整到最佳状态。如果球员自愿提前开始训练，积极主动地提升自身实力和状态，球队当然不会反对，却也不建议球员们过度训练，避免受伤。
按道理来说，球队训练就已经艰苦卓绝了，许多老将或者伤病缠身的球员都直接跳过自愿训练营，只有很少很少球员还会提前加练。现在，陆恪却成功召集了一群小伙伴，提前开始休赛期训练的自我提升，着实难得。
当洛根浏览到新闻的时候，却是泪流满面地哭喊着，“我不是自愿的！我才不是自愿的！”
今年陆恪也再次邀请了阿尔东-史密斯。
去年休赛季，阿尔东缺席了共同训练的邀请，结果就在外界持续不断地闯祸；得知陆恪的休赛期训练计划之后，防守组教练维克-方吉奥亲自给陆恪打了电话，希望陆恪能够带着阿尔东一起投入训练，避免再次闯祸。
陆恪点头答应了。
遗憾的是，阿尔东再次拒绝了陆恪的邀约。他表示自己已经在迈阿密开启假期了，今年休赛期没有训练的打算；不过，他承诺，自己会提前一周回到旧金山，提前恢复训练，为自愿训练营做好准备。
后来，陆恪再给阿尔东打电话，他就不接了。
对此，陆恪也无可奈何，他总不能“牛不喝水强按头”，洛根和马库斯他们是至交好友，迫于陆恪的/淫/威，双双回到了母校的训练赛场，为下赛季做准备；但阿尔东却是一个个性强烈、肆意张扬的年轻人，陆恪还不具备这样的号召力“感化”对方，最终只能作罢。
今年休赛期的养成训练包，陆恪分别使用在了马库斯-林奇和乔-斯坦利身上。
马库斯是跑卫，能够分担陆恪的进攻重担，对于盘活整个进攻组都有重要作用，陆恪也希望好友能够快速成长起来。
斯坦利的进攻左截锋，负责陆恪的盲侧保护。
从2011赛季的右截锋来到了左侧之后，斯坦利没有遭遇瓶颈，反而是如同火箭蹿升般，真正地找到了属于自己的位置，整体表现甚至比2011赛季还要更加出众，在球队之中确立了自己绝对主力的位置。
但进入季后赛之后，旧金山49人的进攻锋线还是屡屡遭受考验，尤其是盲侧依旧存在着一些问题。进攻左护锋迈克-鲁帕蒂和进攻左截锋乔-斯坦利还是需要不断提升，现在就可以预测到下赛季他们将面临的挑战了。
养成训练包的使用，在鲁帕蒂和斯坦利之间，陆恪最后还是选择了后者。
第一，斯坦利的位置是外侧，面对防守端锋或者外线卫的冲传，需要更多技巧——只是相对而言的；第二，斯坦利比鲁帕蒂年长三岁，技术和力量基本成型，却在去年改换位置之后快速适应了自己的全新岗位，并且奉献顶尖表现，这说明他的成长潜力其实是高于鲁帕蒂的。
于是，两个养成训练包就这样使用掉了。
至于陆恪自己，他依旧在坚持训练脚步。
新赛季的情况将有所不同，系统将进入休眠状态，只能提供辅助，却不能提供帮助，特殊技能已经彻底不复存在，这也意味着陆恪更多时候需要依靠自己。
在陆恪的武器库之中，口袋脚步得到了大幅度提升，却依旧是最为薄弱也最需要提升的环节。休赛期之中，他也就花费了大量时间在口袋脚步的训练之上。
刚刚就是如此。
以前的训练，陆恪还是以提升和爆发为主，关键时刻的急转急停、突然启动以及短程冲刺，诸如此类等等；今天的训练，陆恪则是以稳定和匀速为主，在混乱局面之中，强调脚步的稳定，为传球制造出相对稳定的架构，保持上半身的平衡。
所以，陆恪的训练就变成了控制为主。
在绳梯之间来来回回的脚步，不是以速度见长，而是以匀速完成横向移动和纵向交叉步。
表面粗粗听起来，似乎放慢速度之后，训练就变得更加简单了；但实际情况却是，速度放慢下来之后，反而丢失了脚步的连贯性和流畅性，在节奏切换和力量控制过程中容易出错，还经常因为肌肉发力过猛，而导致脚步完全紊乱。
控制！
控制！
控制！
这就成为了陆恪训练之中的核心环节，连带着，陆恪也意识到，自己对核心力量的控制还需要进一步训练。
过去三年时间里，在系统的督促之下，陆恪持续不断地练习瑜伽，现在瑜伽已经成为了日常训练之中的基础项目，用于热身、放松、调整等各种状况；不知不觉中，陆恪的核心力量控制也变得更加细腻坚韧起来，轻松领先大部分职业球员。
但如果陆恪想要在口袋脚步和移动传球方面得到进一步的提升，对于核心力量的控制训练就绝对不能放弃。毕竟，陆恪不可能成为卡姆-牛顿、拉塞尔-威尔逊那样的跑动四分卫，口袋脚步的训练归根结底还是为了跑动传球做铺垫。
细节就可以看出来，尽管系统现在进入了休眠状态，但将近三年的时间里，陆恪的训练习惯已经完全养成，每天坚持的日常训练已经构建了生活方式；更重要的是，陆恪的知识体系和训练结构却已经逐渐成型，对于训练和比赛、对于口袋四分卫、对于战术规划等等的理解，方方面面地深入到了大脑之中，这无疑将成为最大的一笔财富。
“陆恪，你确定？”
“是的，我确定。”陆恪擦了擦额头的汗水，朝着自己的私人教练安德烈-理查森点点头，而后就主动扬声呼喊到，“洛根，马库斯，可以过来一下吗？”
马库斯直接就小跑了过来。
洛根却还是磨磨蹭蹭地犹豫了片刻，嘟囔地抱怨着，“我的训练超量了！超量了！我现在就连一根手指头都移动不了了，上帝，我现在只想躺在地上。”但一边抱怨，还是一边走了过来。
陆恪满不在乎地挥了挥手，“抱歉抱歉，既然这样，那你就好好休息。我还是麻烦马库斯吧。”而后，陆恪也没有理会洛根，径直对着马库斯说到，“我的脚步练习需要来一点刺激的，来一场躲避球吧，你朝着我扔橄榄球，尽管扔，被砸到，算我的。”
虽然是练习躲避球，但目的不是为了“躲避”，而是为了练习在橄榄球快速过来的时候，脚步和上半身的协调，如果可以闪开，那自然再好不过；但如果被砸中，陆恪也不能提速或者乱了脚步——
比赛中实际的冲传撞击，远远比橄榄球要凶猛多了。
洛根眼睛顿时一亮，居然可以免费“殴打”陆恪，他立刻开始摩拳擦掌起来，“为了帮助你训练口袋脚步，我出一点力，这也是应该的，何必向我客气呢？我和马库斯一起配合，保证让你的训练质量达到标准。”
说完，似乎担心陆恪后悔，洛根直接就转过身，急不可耐地把一大筐橄榄球拉了过来，跃跃欲试地扬声询问到，“怎么样？我们现在就开始吗？”那明亮的眼睛闪闪发光，哪里还看得见刚刚训练的疲倦和困顿。
此时还不过是早春，但炙热的金色阳光就已经洒落了整个球场，通红通红的皮肤表面沁出一层薄薄的细汗，不规则地折射出阳光曲线，凌乱而错杂地交织在一起，氤氲出一片腾腾蒸汽，荷尔蒙的气息就开始在青翠整齐的草场之间跳跃蔓延了开来。
休赛期训练正式开始了。
因为超级碗夺冠的关系，比预期推迟了三周，但比起其他职业球员的行程来说，依旧足足提前了三周时间。
这对于许多人来说都是不可思议的。不久之前，陆恪才刚刚登上世界之巅，创造了一系列不可思议的记录，书写了一个无法超越也难以复制的奇迹，此时没有骄傲自满，至少也是信心蓬爆，但陆恪却依旧兢兢业业地投入休赛期训练，早早地为下赛季开始做准备。
单单是这一份职业态度，就令人肃然起敬！
和去年一样，陆恪将休赛期训练场地选在了自己的母校加州大学洛杉矶分校。稍稍不同的部分就在于，陆陆续续前来围观的学生们明显增多了，人人都在好奇着，传闻之中的陆恪到底是什么模样，是不是有三头六臂？又或者是有第三只眼？
不过，围观归围观，学生们还是保持了礼貌距离，没有打扰到陆恪的日常训练，也没有制造噪音干扰训练节奏。
陆恪不是孤独训练的，今年一起训练的小伙伴们增加了不少。
除了JJ-瓦特、洛根-纽曼和马库斯-林奇之外，泰德-吉恩、迈克-鲁帕蒂、乔-斯坦利、艾哈迈德-布鲁克斯和斯科特-托尔辛都加入了陆恪的行列，提前抵达加州大学洛杉矶分校，开启了休赛期的备战，这也被新闻媒体戏称为“陆恪训练营”。
休赛期训练必须张弛有度。球队的官方训练营包括了自愿训练营、分队分组分位置的小型训练营以及强制训练营，根本目的就是为了在三个月时间内将球员调整到最佳状态。如果球员自愿提前开始训练，积极主动地提升自身实力和状态，球队当然不会反对，却也不建议球员们过度训练，避免受伤。
按道理来说，球队训练就已经艰苦卓绝了，许多老将或者伤病缠身的球员都直接跳过自愿训练营，只有很少很少球员还会提前加练。现在，陆恪却成功召集了一群小伙伴，提前开始休赛期训练的自我提升，着实难得。
当洛根浏览到新闻的时候，却是泪流满面地哭喊着，“我不是自愿的！我才不是自愿的！”
今年陆恪也再次邀请了阿尔东-史密斯。
去年休赛季，阿尔东缺席了共同训练的邀请，结果就在外界持续不断地闯祸；得知陆恪的休赛期训练计划之后，防守组教练维克-方吉奥亲自给陆恪打了电话，希望陆恪能够带着阿尔东一起投入训练，避免再次闯祸。
陆恪点头答应了。
遗憾的是，阿尔东再次拒绝了陆恪的邀约。他表示自己已经在迈阿密开启假期了，今年休赛期没有训练的打算；不过，他承诺，自己会提前一周回到旧金山，提前恢复训练，为自愿训练营做好准备。
后来，陆恪再给阿尔东打电话，他就不接了。
对此，陆恪也无可奈何，他总不能“牛不喝水强按头”，洛根和马库斯他们是至交好友，迫于陆恪的/淫/威，双双回到了母校的训练赛场，为下赛季做准备；但阿尔东却是一个个性强烈、肆意张扬的年轻人，陆恪还不具备这样的号召力“感化”对方，最终只能作罢。
今年休赛期的养成训练包，陆恪分别使用在了马库斯-林奇和乔-斯坦利身上。
马库斯是跑卫，能够分担陆恪的进攻重担，对于盘活整个进攻组都有重要作用，陆恪也希望好友能够快速成长起来。
斯坦利的进攻左截锋，负责陆恪的盲侧保护。
从2011赛季的右截锋来到了左侧之后，斯坦利没有遭遇瓶颈，反而是如同火箭蹿升般，真正地找到了属于自己的位置，整体表现甚至比2011赛季还要更加出众，在球队之中确立了自己绝对主力的位置。
但进入季后赛之后，旧金山49人的进攻锋线还是屡屡遭受考验，尤其是盲侧依旧存在着一些问题。进攻左护锋迈克-鲁帕蒂和进攻左截锋乔-斯坦利还是需要不断提升，现在就可以预测到下赛季他们将面临的挑战了。
养成训练包的使用，在鲁帕蒂和斯坦利之间，陆恪最后还是选择了后者。
第一，斯坦利的位置是外侧，面对防守端锋或者外线卫的冲传，需要更多技巧——只是相对而言的；第二，斯坦利比鲁帕蒂年长三岁，技术和力量基本成型，却在去年改换位置之后快速适应了自己的全新岗位，并且奉献顶尖表现，这说明他的成长潜力其实是高于鲁帕蒂的。
于是，两个养成训练包就这样使用掉了。
至于陆恪自己，他依旧在坚持训练脚步。
新赛季的情况将有所不同，系统将进入休眠状态，只能提供辅助，却不能提供帮助，特殊技能已经彻底不复存在，这也意味着陆恪更多时候需要依靠自己。
在陆恪的武器库之中，口袋脚步得到了大幅度提升，却依旧是最为薄弱也最需要提升的环节。休赛期之中，他也就花费了大量时间在口袋脚步的训练之上。
刚刚就是如此。
以前的训练，陆恪还是以提升和爆发为主，关键时刻的急转急停、突然启动以及短程冲刺，诸如此类等等；今天的训练，陆恪则是以稳定和匀速为主，在混乱局面之中，强调脚步的稳定，为传球制造出相对稳定的架构，保持上半身的平衡。
所以，陆恪的训练就变成了控制为主。
在绳梯之间来来回回的脚步，不是以速度见长，而是以匀速完成横向移动和纵向交叉步。
表面粗粗听起来，似乎放慢速度之后，训练就变得更加简单了；但实际情况却是，速度放慢下来之后，反而丢失了脚步的连贯性和流畅性，在节奏切换和力量控制过程中容易出错，还经常因为肌肉发力过猛，而导致脚步完全紊乱。
控制！
控制！
控制！
这就成为了陆恪训练之中的核心环节，连带着，陆恪也意识到，自己对核心力量的控制还需要进一步训练。
过去三年时间里，在系统的督促之下，陆恪持续不断地练习瑜伽，现在瑜伽已经成为了日常训练之中的基础项目，用于热身、放松、调整等各种状况；不知不觉中，陆恪的核心力量控制也变得更加细腻坚韧起来，轻松领先大部分职业球员。
但如果陆恪想要在口袋脚步和移动传球方面得到进一步的提升，对于核心力量的控制训练就绝对不能放弃。毕竟，陆恪不可能成为卡姆-牛顿、拉塞尔-威尔逊那样的跑动四分卫，口袋脚步的训练归根结底还是为了跑动传球做铺垫。
细节就可以看出来，尽管系统现在进入了休眠状态，但将近三年的时间里，陆恪的训练习惯已经完全养成，每天坚持的日常训练已经构建了生活方式；更重要的是，陆恪的知识体系和训练结构却已经逐渐成型，对于训练和比赛、对于口袋四分卫、对于战术规划等等的理解，方方面面地深入到了大脑之中，这无疑将成为最大的一笔财富。
“陆恪，你确定？”
“是的，我确定。”陆恪擦了擦额头的汗水，朝着自己的私人教练安德烈-理查森点点头，而后就主动扬声呼喊到，“洛根，马库斯，可以过来一下吗？”
马库斯直接就小跑了过来。
洛根却还是磨磨蹭蹭地犹豫了片刻，嘟囔地抱怨着，“我的训练超量了！超量了！我现在就连一根手指头都移动不了了，上帝，我现在只想躺在地上。”但一边抱怨，还是一边走了过来。
陆恪满不在乎地挥了挥手，“抱歉抱歉，既然这样，那你就好好休息。我还是麻烦马库斯吧。”而后，陆恪也没有理会洛根，径直对着马库斯说到，“我的脚步练习需要来一点刺激的，来一场躲避球吧，你朝着我扔橄榄球，尽管扔，被砸到，算我的。”
虽然是练习躲避球，但目的不是为了“躲避”，而是为了练习在橄榄球快速过来的时候，脚步和上半身的协调，如果可以闪开，那自然再好不过；但如果被砸中，陆恪也不能提速或者乱了脚步——
比赛中实际的冲传撞击，远远比橄榄球要凶猛多了。
洛根眼睛顿时一亮，居然可以免费“殴打”陆恪，他立刻开始摩拳擦掌起来，“为了帮助你训练口袋脚步，我出一点力，这也是应该的，何必向我客气呢？我和马库斯一起配合，保证让你的训练质量达到标准。”
说完，似乎担心陆恪后悔，洛根直接就转过身，急不可耐地把一大筐橄榄球拉了过来，跃跃欲试地扬声询问到，“怎么样？我们现在就开始吗？”那明亮的眼睛闪闪发光，哪里还看得见刚刚训练的疲倦和困顿。